上体不要放松(fangsong)，上背部离地

　　注意：上体不要放松，上背部离地。

　　上体抬起，双膝收到胸前，团紧身体，双手抱膝，吸气伸展(shenzhan)全身，我不知道(zhidao).。呼气收回(shouhui)至初始状态(zhuangtai)。可重复6～10次。

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　　动作要缓慢(huanman)，有控制(kongzhi)

　　注意：动作要缓慢，有控制，在完成时有困难(kunnan)，可用肘关节支撑于地上。

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　　注意(zhuyi)：腿绕环幅度不要太大，保持(baochi)臀部平稳(pingwen)，髋关节不动。

　　上体抬起，肩膀离地，左腿伸直，右腿弯曲，右腿外侧手抱住脚踝，内侧手抱膝，呼吸1次交换(jiaohuan)腿，重复(zhongfu)上述动作(dongzuo)，左右两侧各交换8～10次。

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　　注意呼吸，交替双腿练习

　　注意：上体保持不动，肩膀离地，打开(dakai)身体时，双臂从前(congqian)到上，收回时则从旁边(pangbian)收到抱膝。

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　　手和脚的位置(weizhi)固定(guding)不动，双腿弯曲，左腿在前，右腿在后，吸气时单臂支撑(zhicheng)起，身体则全身挺直成一条线，呼气时缓缓(huanhuan)落下，然后换腿练习。